Warum Experten fordern: 23 Grad statt 19 als neue Norm

Das Thermostat zeigt 19 Grad an.

Draußen pfeift ein eisiger Novemberwind, drinnen ziehen Menschen ihr Fleece noch ein Stück höher. Der Kaffee ist lauwarm, die Zehen kalt, aber hey: „Das machen wir fürs Klima“, scherzt jemand halbherzig. In Konferenzräumen, Homeoffice-Büros und Klassenzimmern spielt sich dasselbe Schauspiel ab. Jeder weiß, dass die Heizung runtergedreht werden muss, doch niemand scheint wirklich glücklich darüber. Die Frage schwebt an der Kaffeemaschine: Soll das jetzt das Leben sein, die nächsten dreißig Jahre?

Eine junge Kollegin tippt währenddessen auf ihre Smartwatch: Ihr Schlaf hat sich verschlechtert, seit das Büro „energieeffizient“ eingestellt wurde. Ein Kollege mit Rheuma murrt leise vor sich hin. Und irgendwo in der Ecke flüstert jemand, dass neue Forschungsergebnisse etwas völlig anderes über Raumtemperaturen sagen. Die Zahl, die immer wieder auftaucht, ist nicht mehr 19. Sie lautet 23.

Warum wir fürs Klima frieren – und warum das vielleicht nicht nötig ist

In den vergangenen Jahren sind 19 Grad fast zu einer moralischen Norm in Deutschland geworden. Regierungskampagnen, Energieversorger, Influencer: Alle wiederholen sie das Mantra. Zieh einen Pullover an, dreh das Thermostat runter, rette den Planeten. Klingt logisch, fast schon heroisch.

Dennoch knirscht etwas in dieser Geschichte. Denn wer mit Hausärzten, Arbeitsmedizinern oder Bauphysikern spricht, hört einen anderen Unterton. Sie beobachten Menschen mit verspannten Muskeln, schlechterer Konzentration und mehr Atemwegserkrankungen. Nicht nur bei 15 Grad in zugigen Häusern, sondern ganz normal bei diesen „vorbildlichen“ 19 Grad. Langsam wächst die Erkenntnis: Vielleicht haben wir uns etwas vorgemacht.

Nehmen wir die Studien, die 2023 und 2024 in europäischen Klimainstituten und Gesundheitsdiensten kursieren. Darin taucht immer häufiger eine andere Bandbreite auf: 21 bis 23 Grad als gesunder, komfortabler Standard für die meisten Menschen. Nicht als Luxus, sondern als Grundlage.

In Japan und Kanada laufen Versuche, bei denen Büros auf 23 Grad gehalten werden, während intelligente Systeme an anderen Stellen Energie sparen. Das Ergebnis: weniger Krankmeldungen, weniger Beschwerden über Rücken und Nacken, höhere Produktivität. In manchen Gebäuden sinkt sogar der Gesamtenergieverbrauch, weil Bewohner nicht mehr zusätzliche elektrische Heizlüfter, Radiatoren oder Heizdecken einschalten.

Experten weisen auf einen einfachen, aber oft vergessenen Punkt hin: Der menschliche Körper ist kein Thermostat mit einem Knopf. Bei 19 Grad müssen Muskeln unbewusst härter arbeiten, um warm zu bleiben. Ältere Menschen, Kinder, Personen mit niedrigem BMI oder chronischen Erkrankungen zahlen dafür als Erste den Preis.

Auch psychologisch macht es etwas mit uns. Ein Zuhause, das gerade zu kalt ist, vermittelt ein subtiles Gefühl von Mangel. Man liest weniger lange auf dem Sofa, geht schneller ins Bett, lädt seltener Freunde ein. Das erscheint trivial, aber im großen Maßstab verändert das unser Zusammenleben. Eine nachhaltige Gesellschaft, in der alle frieren, bleibt nicht lange erträglich.

23 Grad als neue Norm: Kann das überhaupt nachhaltig sein?

Der Kern des neuen Denkens ist überraschend einfach: Statt überall rigoros auf 19 zu gehen, entscheiden wir uns für intelligente 23 Grad. Nicht durchgehend, nicht in jedem Raum, sondern dort, wo Menschen stillsitzen, arbeiten, genesen oder in gefährdeten Gruppen schlafen. Heizen, wo Wärme wirklich zählt, und anderswo technisch präzise sparen.

Energieexperten skizzieren ein anderes Energieszenario als gewohnt. Gute Dämmung, Wärmepumpen, Niedertemperaturheizung, intelligente Beschattung und Verhaltensmuster, die zum Gebäude passen. Wenn diese Basis stimmt, sind 23 Grad nicht automatisch die Klimakatastrophe, die wir uns vorstellen. Dann werden sie Teil eines Gesamtpakets, kein Symbol der Verschwendung.

Jeder kennt den Moment, wenn man bei jemandem reinkommt und innerhalb von zwei Sekunden merkt: Hier ist es entweder viel zu kalt oder angenehm warm. Genau das untersuchen Forscher jetzt eingehender. Komfort ist nicht nur ein Gefühl, sondern auch ein Leistungsindikator.

In einem Rotterdamer Bürogebäude, wo die Temperatur versuchsweise von 20 auf 23 Grad erhöht wurde, berichteten Mitarbeiter von ruhigeren Meetings, weniger Witzen über kalte Hände und mehr Konzentration nach der Mittagspause. Keine riesige Studie, aber ein Signal. Und ja, der Gasverbrauch stieg etwas, aber die Stromnachfrage für elektrische Heizgeräte verschwand fast vollständig.

Die Logik dahinter ist brutal ehrlich: Menschen suchen so oder so nach Wärme. Wenn die Zentralheizung knausrig eingestellt ist, schaffen sie selbst Abhilfe. Dicke Decken, Heizlüfter, Ofen extra lange an, stundenlang heiß duschen. Die Klimabelastung verschiebt sich, verschwindet aber nicht. Mehr noch, sie wird manchmal chaotischer und ineffizienter.

Bauphysiker betonen, dass Wärmeverlust hauptsächlich über Wände, Fenster und Dächer läuft. Nicht nur über den Unterschied zwischen 19 und 23 auf dem Thermostat. Ein schlecht gedämmtes Haus bei 19 Grad kann mehr verbrauchen als ein gut gedämmtes Haus bei 23 Grad. Die simple Rechnung „niedriger = besser“ bröckelt langsam. Experten verschieben sich deshalb zu einem anderen Slogan: intelligenter statt kälter.

Wie man warm sitzen kann, ohne sein Klimagewissen zu ignorieren

Wer mit Klimaexperten und Hausärzten spricht, hört eine gemeinsame Linie: Beginne bei den Orten, wo du stillsitzt. Das Sofa, der Schreibtisch, das Bett. Das sind die Zonen, wo 21–23 Grad strukturell viel für Gesundheit und Wohlbefinden ausmachen.

Eine praktische Methode, die im Energiecoaching oft wiederkehrt, funktioniert in drei Schritten. Erstens: Dämme den Raum, in dem du dich am meisten aufhältst, besser als den Rest. Zweitens: Nutze dort eine effiziente Wärmequelle (Fußbodenheizung, Wärmepumpe, Infrarotpaneel an der richtigen Stelle). Drittens: Lass „Verkehrsräume“ wie Flur und Gang etwas kühler. So fühlt sich dein Zuhause warm an, wo du bist, aber dein Gesamtverbrauch bleibt im Rahmen.

Es geht viel schief bei gut gemeinter Klimasparsamkeit. Menschen drehen das Thermostat so weit runter, dass sie ständig durchgefroren sind. Oder sie heizen nur das Wohnzimmer auf 19 Grad und vergessen, dass Kinder Hausaufgaben in einem eiskalten Schlafzimmer machen.

Ärzte sehen mehr Winterdepressionen, steife Gelenke und bei manchen Menschen sogar Verschlimmerung von Atemwegserkrankungen. Wir reden viel über CO₂, aber wenig über den Körper, der diese Einsparung aushalten muss. Eine mild warme Umgebung verhindert Stressreaktionen im Körper. Das ist kein Luxus, das ist grundlegende Gesundheit. Und ja, die darf neben Nachhaltigkeit bestehen.

Seien wir ehrlich: Niemand befolgt wirklich täglich all diese perfekten Energietipps. Um zehn Uhr alles aus, überall Dichtungsstreifen, jedes Zimmer separat überwacht. Leben ist chaotisch. Deshalb plädieren manche Experten für weniger Schuldgefühle und realistischere Richtlinien.

„Kälte als Tugend zu erheben, ist eine Sackgasse“, sagt ein deutscher Klimapsychologe. „Menschen halten das nicht durch. Nachhaltigkeit funktioniert nur, wenn sie mit Komfort und einem Gefühl von Selbstwert zusammenfällt. Ein Zuhause, in dem man nicht zittert, gehört dazu.“

• Wärme als Grundbedürfnis ernst nehmen, statt als Luxusproblem.
• In Dämmung und intelligente Technik investieren, damit 21–23 Grad kein ökologischer Albtraum werden.
• Raum lassen für unterschiedliche Körper: Was für den einen „schön frisch“ ist, ist für den anderen schmerzhaft kalt.

Eine neue Wärme-Ethik: zwischen Klimaschuld und einfach gut leben

Wenn man die Diskussion über 19 oder 23 Grad durchbricht, geht es letztlich um etwas Größeres. Welche Vorstellung von „gutem Leben“ wollen wir mit Nachhaltigkeit verbinden? Ist der tugendhafte Bürger jemand, der zitternd am Küchentisch sitzt, oder jemand, der in einem gut gedämmten Haus wohnt, wo es ruhig 22 Grad sein dürfen, weil der Rest des Systems intelligent und sauber ist?

Immer mehr Wissenschaftler bewegen sich in diese zweite Richtung. Nicht aus Bequemlichkeit, sondern aus Realismus. Menschen brauchen Wärme, um zu funktionieren, um sozial zu sein, um sich sicher zu fühlen. Eine nachhaltige Zukunft, in der wir strukturell frieren, wird eine Zukunft voller stiller Gegenwehr. Eine Gesellschaft baut man nicht allein auf blauen Lippen und dicken Socken auf.

Vielleicht wird 23 Grad niemals eine harte Norm in politischen Plänen. Aber die Bewegung weg von rigiden 19 Grad hin zu einer menschlicheren Bandbreite ist deutlich eingeleitet. Künftig lautet die Frage vielleicht weniger: „Auf wie viel steht dein Thermostat?“ und mehr: „Wie bekommst du es zu Hause warm, ohne den Planeten in Brand zu setzen?“

Dieses Gespräch, an Küchentischen und in der Politik, steht erst am Anfang. Aber es berührt ein Gefühl, das viele Menschen jetzt schon kennen: dass Nachhaltigkeit erst dann wirklich Zukunft hat, wenn sie sich auch warm anfühlt.

Häufig gestellte Fragen:

• Sind 23 Grad drinnen nicht einfach Verschwendung? Nicht automatisch. In gut gedämmten Wohnungen mit effizienter Heizung können 21–23 Grad mit niedrigem Verbrauch einhergehen, besonders wenn anderswo intelligent gespart wird.
• Warum wurden dann 19 Grad so lange propagiert? Weil es eine einfache, leicht kommunizierbare Regel in Zeiten der Energiekrise war. Neue Erkenntnisse zeigen, dass die Geschichte komplexer ist.
• Ist eine höhere Raumtemperatur schlecht fürs Klima? Das hängt von der Energiequelle, der Dämmung und dem Verhalten im Haus ab. Schlechte Isolierung bei 19 Grad kann mehr kosten als ein gut gedämmtes Haus bei 22 Grad.
• Was, wenn mir schon bei 20 Grad schnell warm wird? Thermischer Komfort unterscheidet sich von Person zu Person. Es geht nicht um einen magischen Wert, sondern um eine Bandbreite, in der sich die meisten Menschen wohlfühlen.
• Wo fange ich an, wenn ich wärmer wohnen möchte ohne Schuldgefühle? Beginne bei der Dämmung (Dach, Fenster, Ritzen), schau dir effiziente Wärmequellen an und stelle für jeden Raum eine realistische Temperatur ein, statt einer dogmatischen Zahl fürs ganze Haus.