Heizung auf 19 Grad macht krank: Experten fordern 23 Grad

<blockquote>“Wir müssen aufhören, so zu tun, als wären 19 Grad automatisch die moralisch richtige Entscheidung“, erklärt ein Lungenfacharzt.

Das Thermostat im Wohnzimmer zeigt 19 Grad an. Auf dem Tisch steht lauwarmer Tee, die Kinder sitzen mit dicken Socken und Kapuzenpullover auf dem Sofa. In den Nachrichten: Experten, die plötzlich verkünden, dass 23 Grad das Minimum für ein gesundes Wohnzimmer sein sollten.
Man spürt förmlich, wie sich die Stirn runzelt.

In den vergangenen Jahren haben wir alle gelernt, sparsamer zu heizen. Fürs Klima, für die Energierechnung, für „die gute Sache“. 19 Grad wurden zu etwas, worauf man fast stolz sein konnte. Eine Art moralisches Abzeichen am Smart Meter.
Und jetzt soll genau diese Zahl plötzlich ungesund sein?

Das Gespräch am Küchentisch wird unangenehm. Bist du jetzt sparsam und bewusst, oder spielst du heimlich mit deiner Gesundheit und der deiner Kinder?
Der Abstand zwischen 19 und 23 Grad scheint klein. Doch in vielen Wohnzimmern fühlt er sich an wie ein moralisches Erdbeben.

Warum manche Fachleute 23 Grad als Minimum fordern

Die Forderung nach 23 Grad kommt hauptsächlich von Ärzten, Altenpflegern und Lungenspezialisten. Sie sehen in ihren Sprechzimmern, was Kälte in Wohnungen mit Körpern macht, die nicht mehr so robust sind.
Ein kalter Boden, langes Sitzen, dünne Haut, weniger Muskelmasse: Das ist kein Detail für einen 80-Jährigen.

Für junge, gesunde Erwachsene fühlen sich 19 Grad oft „frisch, aber machbar“ an. Für jemanden mit Herzproblemen oder schlecht durchbluteten Füßen kann dieselbe Temperatur Stress für den Körper bedeuten.
Ihr Körper muss härter arbeiten, um warm zu bleiben, die Blutgefäße verengen sich, das Immunsystem schwächelt ein wenig.

Darin liegt der Kern der Diskussion. Was sich für einen energiebewussten Dreißiger „prima“ anfühlt, ist nicht automatisch sicher für einen gefährdeten Achtzigjährigen.
Und viele deutsche Häuser ziehen immer noch Zugluft, haben kalte Ecken und mittelmäßige Isolierung. 19 Grad am Thermostat sind dort nicht dasselbe wie 19 Grad im Körper.

Eine Hausärztin aus Hamburg erzählt von einem Wintermorgen, der ihr in Erinnerung geblieben ist. Ein älterer Mann, alleinlebend, kommt mit Atembeschwerden und blauen Fingern in die Praxis. Zu Hause stand die Heizung auf 17, „weil überall gespart werden musste“.
Er dachte, er würde das Richtige tun.

In manchen Stadtteilen erleben Gemeindeschwes­tern Menschen, die ihr Wohnzimmer kaum über 18 Grad bekommen. Nicht aus Überzeugung, sondern aus Angst vor der Rechnung.
Sie schlafen mit Mütze, sitzen stundenlang unter einer Decke, bewegen sich wenig, weil es sich dann gerade „zu ungemütlich“ anfühlt, aus dem Sessel aufzustehen.

Wir alle haben die Geschichten gehört von Senioren, die in einer kalten Wohnung leben und erst auffallen, wenn sie bereits krank sind. Kälte bleibt unsichtbar, bis es zu spät ist.
Genau daher kommt die Forderung nach einer Art „Untergrenze von 23 Grad“: Lieber etwas zu warm als zu spät.

Physiologen erklären, dass der menschliche Körper bei etwa 22 bis 24 Grad in einer Art Komfortzone arbeitet, besonders im Sitzen.
Unterhalb dieser Grenze beginnt der Körper zu kompensieren: Zittern, mehr Energie verbrauchen, Blut aus Händen und Füßen abziehen, um den Kern warm zu halten.

Für einen gesunden Körper ist das meist kein Problem. Für jemanden mit Herzinsuffizienz, Diabetes, COPD oder Untergewicht kann diese zusätzliche Belastung riskant werden.
Deshalb gibt es Experten, die sich trauen, laut zu sagen: „Nehmen wir für Wohnzimmer mit gefährdeten Personen einfach 23 Grad als Richtwert.“

Sie wissen, dass das mit allem reibt, was wir in den letzten Jahren über Energiesparen gelernt haben. Aber sie sehen auch die Zahlen: mehr Lungenentzündungen in kalten Wintern, mehr Stürze durch steife, unterkühlte Menschen, mehr Klinikaufenthalte wegen Komplikationen.
Gesundheit lässt sich nicht per Drehknopf herunterregeln.

Wie du warm bleibst, ohne deine Geldbörse (und dein Gewissen) zu strapazieren

Eine höhere Raumtemperatur bedeutet nicht automatisch, dass du das Thermostat rund um die Uhr auf 23 stellen musst.
Es gibt clevere Wege, das Wärmegefühl deutlich zu steigern, ohne dass der Gaszähler durchdreht.

Fang beim Körperlichen an: warme Füße verändern alles. Teppiche auf kalten Fliesen, dicke Socken, Hausschuhe mit fester Sohle.
Ein Teil des „Mir ist kalt“-Erlebnisses kommt vom Boden, der Kälte abstrahlt.

Dann die Luft. Ein Zugluftstopper für ein paar Euro an der Haustür, Folie hinter dem Heizkörper, Vorhänge, die knapp über der Fensterbank enden statt darüber zu hängen.
Kleine Eingriffe, große Wirkung darauf, wie sich 21 Grad anfühlen.

Und ja, niedrig heizen kann trotzdem funktionieren. Aber gezielt. Tagsüber das Wohnzimmer wärmer, nachts und in ungenutzten Räumen deutlich niedriger.
Heizung ist kein moralischer Test, sondern ein Werkzeug.

Menschen aus der Pflege sagen oft dasselbe: Sprecht zu Hause offen über Kälte, statt sie herunterzuspielen.
Kinder, die ständig einen Pulli anziehen müssen, „weil es Geld kostet“, können unbewusst Schuldgefühle entwickeln. Dabei kann das Gespräch auch anders laufen.

Erklärt, dass Wärme sowohl mit Geld als auch mit Gesundheit zu tun hat. Fragt Oma oder Opa explizit, ob ihnen kalt ist, auch wenn sie sagen, es „gehe schon“.
Gefährdete Menschen minimieren ihr Unbehagen oft, weil sie niemandem zur Last fallen wollen.

Und ja, die Realität ist, dass nicht jede Familie das Thermostat einfach auf 23 drehen kann. Darüber darf man ehrlich sein, auch zu sich selbst.
Zu sagen, dass alle „einfach etwas höher heizen sollten“, klingt simpel vom Schreibtisch aus, prallt aber knallhart auf die Energiepreise in der Rechnung.

„Für gesunde Erwachsene ist es oft völlig in Ordnung. Aber für einen Teil der Bevölkerung ist es einfach zu kalt. Wärme ist auch ein Grundbedürfnis.“

Für alle, die zwischen Gesundheit, Klima und Kosten schwanken, hilft eine Art persönliche Checkliste fürs Zuhause.
Nicht um streng zu sein, sondern um bewusst zu entscheiden, wann man das Thermostat höher dreht.

• Gibt es jemanden im Haushalt, der gefährdet ist (über 70 Jahre, chronische Krankheit, Untergewicht)?
• Fühlt sich jemand oft steif, müde oder fröstelnd im Wohnzimmer?
• Ist der Boden deutlich kälter als die Luft (kalte Fliesen, Zugluft)?
• Heizt ihr aus Angst vor der Rechnung niedriger, als euer Körper es eigentlich möchte?
• Verbringt ihr viel Zeit sitzend (Homeoffice, TV, Gaming) in einem einzigen kalten Raum?

Wenn du bei mehreren dieser Punkte „ja“ sagen musst, ist es kein Luxus, tatsächlich in Richtung 22 bis 23 Grad zu gehen.
Selbst wenn du dafür anderswo sparen oder Hilfe bei kommunalen Programmen suchen musst.

Die eigentliche Frage: Wer darf sich warm fühlen?

Unter all diesen Debatten über Zahlen und Grade verbirgt sich eine unbequeme Frage: Wer hat in Deutschland das Recht auf ein warmes Wohnzimmer, ohne Schuldgefühle?
Die jüngere Generation ist mit der Vorstellung aufgewachsen, dass sparsames Heizen fast eine moralische Pflicht ist.

Ihre Eltern und Großeltern hörten noch, dass ein behagliches Wohnzimmer ein Zeichen dafür war, dass man es „ganz ordentlich geschafft hatte“.
Zwei Welten, ein Thermostat.

Zwischen 19 und 23 Grad liegt nicht nur ein technischer Unterschied, sondern auch ein emotionaler.
Wer höher heizt, fühlt sich schnell verdächtig: „Bin ich jetzt asozial, nicht ökologisch, nicht solidarisch?“

Wir haben als Gesellschaft ein neues Schuldgefühl geschaffen: Wärmescham.
Da gibt es einiges zu bedenken, besonders wenn Menschen mit schwacher Gesundheit sich fast rechtfertigen, weil sie es bei 19 Grad nicht mehr schaffen.

Wenn du ehrlich zu dir selbst bist: Wie oft hast du die Heizung runtergedreht, nicht weil du es wirklich angenehm fandest, sondern weil du fandest, es „gehöre sich so“?
Vielleicht liegt die wirkliche Grenze nicht am Thermostat, sondern in unseren Köpfen.

FAQ:

• Sind 19 Grad immer ungesund? Für viele gesunde Erwachsene sind 19 Grad mit ausreichend Bewegung völlig machbar. Für Senioren, Menschen mit Herz- oder Lungenproblemen oder wenig Muskelmasse kann dauerhaftes Leben bei 19 Grad jedoch ungesund sein.
• Warum nennen manche Experten gerade 23 Grad? Sie schauen auf gefährdete Gruppen, die viel sitzen. Bei etwa 22–23 Grad muss der Körper weniger hart arbeiten, um warm zu bleiben, was Herz, Gefäße und Lungen entlastet.
• Ist höheres Heizen nicht schlecht fürs Klima? Ja, mehr Heizen bedeutet mehr Energieverbrauch. Das macht die Diskussion so schwierig. Gesundheit und Klima kollidieren manchmal. Die Kunst besteht darin, clever zu isolieren, gezielt zu heizen und Verschwendung zu vermeiden.
• Woher weiß ich, ob es bei uns zu Hause zu kalt ist? Schau nicht nur aufs Thermometer, sondern auch auf Signale wie Frieren auf dem Sofa, kalte Hände und Füße, häufige Erkältungen, steifes Aufwachen oder Senioren, die sagen, es „gehe schon“, aber sichtbar zittern.
• Muss ich jetzt sofort auf 23 Grad drehen? Nicht unbedingt. Fang mit kleinen Schritten an: 1 Grad höher, bessere Socken, weniger Zugluft, mehr Bewegung. Sprich mit deinem Hausarzt, wenn du eine gefährdete Gesundheit hast und oft in einem kühlen Wohnzimmer sitzt.